為什麼自己會過胖﹖

身形過胖的以下十種原因﹕
１､遺傳﹕雙親肥胖﹐子女百份之七十會過胖。
２､飲食習慣﹕暴飲暴食令身體吸收過多熱量。
３､運動量﹕運動不足令新陳代謝率降低。
４､基礎代謝率﹕新陳代謝越低率﹐肥胖的機會越高。
５､疾病﹕甲狀腺功能較低﹐高胰島素血症､下視丘症候群等疾病皆會引致肥胖。
６､心理因素﹕心理因素引起的暴食症。
７､年齡﹕隨著年齡的增加會減低熱量的攝取。
８､性別﹕女性有較高的脂肪比例。
９､內分泌失調﹕停經做成內分泌失調而肥胖。
１０､反覆節食及減肥﹕反覆的節食使人體對熱量及新陳代謝失去平衡而致肥胖。

清楚你的需要﹐遵從以下的建議去改善生活﹕

減肥行程

第一步﹕改善飲食和生活習慣。要每減一公斤﹐需要消耗7700kCaL. 按照這說﹐如果每天減少攝取500kCal,一星期便可以減本公斤。

第二步﹕改善飲食習慣。不可暴飲暴食、三餐要定時定量。很多人認為餓一兩餐後﹐只吃晚餐一頓變能吸收少些﹐有助減肥。其實這個觀念是錯的,因為胃部經過一天的飢餓﹐所以當你再吃東西時﹐便會特別吸收﹐而且你本身經過一天的飢餓﹐亦會自然吃得更多。緊記﹐切勿經常進行不同的節食﹐這會令胃部不能在適當的時候分泌胃酸﹐容易引起胃酸過多。

第三步﹕改善進餐程序。吃飯時先喝一碗熱湯,因為熱湯能抑制胃部的飢餓感。盡量避免喝濃湯﹐及吃帶皮的肉類。吃肉時﹐亦可以去皮和去肥肉後才進食;高熱量或油炸食物亦應盡量避免吃。進食時要專注﹐不要邊吃邊聊天或看電視﹐同時細嚼慢嚥﹐這能讓你感覺吃了很多﹐容易覺得飽